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年迈的法兰基（克林特·伊斯特伍德 Clint Eastwood 饰）是一个有名的拳击教练，他的徒弟在拳击场上战绩辉煌。但因为太过于投身与拳击事业，忽略了家人的感受，法兰基与女儿的关系长期冰封，他亦因此陷入了长期的自我封闭和压抑。一天，一个对拳击有强烈兴趣的女子麦琪（希拉里·斯万克 Hilary Swank 饰）走进训练馆，请求法兰基受为门徒。坚毅的决心软化了法兰基，他终于决定把麦琪培养成出色的女拳击手。尽管路很艰辛，但是二人在训练和比赛中默契的相处磨合，令法兰基内心得到了亲情的抚慰，而麦琪也登上了拳击场。
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健身教练朱丽亚运气不佳，自己开设的婴儿训练营一直生意不温不火，甚至逐渐出现收支不平衡状态。为了拯救自己的生活，她决定为单身父亲照顾小孩，换取更多的收入，但是朱丽亚本身对照顾孩子一无所知。她的麻烦事越来越多……
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退役前，邦汉姆（汤米·李·琼斯 饰）是一名特种兵训练教官，凭借着自己出色的身手和丰富的野外生存经验，邦汉姆训练出了一支战斗力和破坏力的极其强大的特种精英部队。城市周边发生的几起谋杀案让居民们陷入了恐慌，负责该案件的女探员艾比（康妮·尼尔森 饰）找到了早已远离江湖的邦汉姆，希望他能够协助她破案。经过了一些列的调查和追踪，邦汉姆发现凶手的作案手法和风格与自己十分相似，那也就意味着，这个嗜血的凶徒，很可能就是自己曾经教导过的学生。渐渐地，一个名叫亚伦（本尼西奥·德尔·托罗 饰）的男人的身影浮出了水面，他正
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二次大战期间，以英国为首的大英国协自各地徵选飞行员前往加拿大受训，因应战争的需要。年轻帅气的准飞官们，除了面对危险的飞行训练之外，还得忍受远离亲人的孤独。于是当地的年轻女性便成为小伙子们排解烦闷的对象。 交往的双方，心知肚明，训练结束也等于恋情终了，再多的誓言也难敌战争的无常。来自澳洲的雷克林却不照游戏规则，真心爱上了罗敷有夫的莱儿。莱儿的先生在前线作战，起初和姊妹淘只是为了打发寂寞的时光，才和飞官们交往，但万万没想到竟然和雷克林双双动了真情，使莱儿陷入了背叛婚姻与追求真爱的抉择中。莱儿的弟弟丹尼斯同样在
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15年前，安德烈在他的父亲罗迪纳上校的安排下，在一所秘密培养情报局特工的特殊学校接受培训，从十几岁开始接受训练。多年后因故训练计划被迫中止，安德烈选择留在欧洲，并试图忘掉不堪的过去。某天，众人以为已经过世的父亲突然来电，告知安德烈有不知名人士正通缉他。安德烈只好跑去找初恋情人、同时也同在学校受过训练的玛莎，一起寻找真相，竟逐步发现了不为人知的大规模间谍活动…
